1. Első és utolsó

Sokunk rutinjává vált, hogy elalvás előtt és reggel, rögtön ébredés után hírportálokat olvasunk, vagy épp az ismerőseink bejegyzéseit nézegetjük Instagramon. Az elszakadás egyik titka az, ha ezeket a szokásokat elhagyjuk, és inkább olvasunk, meditálunk helyettük. A képernyő kék fénye egyébként is éberen tartja az agyat és alvási nehézségeket okozhat. A telefon helyett a régi jó ébresztőórát használjuk felkeléshez!

2. Pittyegés nélkül

Az ember átlagosan 110-szer nézi meg a telefonját naponta. De valóban szükségünk van ennyi információra? Igyekezzünk csak akkor feloldani a képernyőzárat, ha tényleg van vele célunk! Gondoljuk át, hogy szükséges-e ennyi értesítés, és ha megvagyunk nélkülük, állítsuk le őket a különböző appokon, így nem fogjuk percenként felkapni a fejünket és elveszíteni a fókuszt valójában lényegtelen dolgok miatt.

3. Kijelentkezés

Töltsünk le egy olyan alkalmazást, amely megmutatja, melyik appal mennyi időt töltünk el. A legnagyobb időrablóktól váljunk meg, ha tudunk nélkülük élni, ha pedig nem, akkor igyekezzünk minden használat után kijelentkezni belőlük. Amennyiben újra és újra be kell jelentkezni, nem esünk abba a hibába, hogy észrevétlenül, csupán megszokásból görgetünk.

4. Határok között

Határozzuk el, mennyi telefonidőt engedélyezünk magunknak, és akár írjuk is be a naptárunkba. Reális határokban gondolkozzunk. Például legyen ez napi 90 perc, vagy alkalmanként legfeljebb 15 perc. Segítenek a követőappok, amelyek figyelmeztetnek, ha kifogytunk az időből.

5. Édes semmittevés

Az elmének szüksége van üresjáratokra, amikor nem foglalja le semmi a külvilágból, és a gondolatok szabadon jöhetnek-mehetnek. Az agy ilyenkor rendszerez és felkészül a jövőbeli helyzetekre. Unatkozni néha jó! Legyünk jók magunkhoz és iktassunk be ilyen szüneteket annak tudatában, hogy a mentális egészségünknek teszünk jót velük!

Fotó: Dreamstime.com

6. A hajgumitrükk

A telefonfüggés egyik hatásos ellenszere, ha egy széles hajgumit ráhúzunk a készülékünkre, és a képernyőnk közepéhez illesztjük. Ennek eredményeképpen a bejövő hívásokat tudjuk fogadni, viszont ahhoz már egy extra mozdulatsor kell, hogy hozzájussunk az appjainkhoz. A lényeg, hogy adjunk magunknak néhány másodpercet átgondolni, tényleg érdemes-e levenni a hajgumit és hozzájutni a teljes felülethez.

7. Mobilmentes zónák

Igyekezzünk a családot is bevonni, mert együtt sokkal könnyebb a digitális detox. Jelöljünk ki a lakásban olyan területeket, ahol senki sem veszi elő a mobilját – ilyen lehet a hálószoba vagy az ebédlőasztal. Ezzel a szociális kapcsolatainkat is javítani tudjuk, bár eleinte nem lesz könnyű betartani a szabályokat.