Tavaszi kertészkedés okosan – így óvd meg az ízületeidet munka közben
3 perc olvasás - 2025. április 08.
Ahogy megérkeznek az első melegebb napsugarak, sokan már alig várják, hogy újra rendbe tegyék a kertet. A tavaszi metszés, ásás, ültetés igazi örömforrás lehet, de érdemes odafigyelni arra, hogyan vágunk bele a kerti munkákba – különösen, ha télen keveset mozogtunk.
Miért lehet megerőltető a kertészkedés?
A tavaszi kertészkedés során az egész testünket igénybe vesszük – különösen az ízületeinket. A hirtelen jött nagy lendület, amikor egyetlen hétvége alatt próbálunk mindent elintézni, könnyen vezethet húzódásokhoz, derékfájáshoz vagy vállpanaszokhoz.
Az őszi-téli hónapokban gyakran csökken a fizikai aktivitás, így az izmok és ízületek „berozsdásodhatnak”. Ilyenkor különösen fontos, hogy fokozatosan terheljük meg magunkat, és elkerüljük a hirtelen túlterhelést.
5 tipp az ízületek védelméért kertészkedés közben
1. Kezdd bemelegítéssel!
Mielőtt ásót vagy gereblyét ragadnál, érdemes pár perces nyújtást és könnyű tornát végezni – mintha egy edzésre készülnél.
2. Ne akarj mindent egyszerre!
Oszd fel a feladatokat több napra, és tarts rövid szüneteket minden 20-30 perc munka után. A tested hálás lesz érte.
3. Öltözz rétegesen!
Bár csábító a napsütés, a tavaszi szél könnyen lehűti az ízületeket. Figyelj arra, hogy a derék, térd és kézfej mindig melegen maradjon.
4. Használj megfelelő eszközöket!
Hosszabb nyelű szerszámokkal kevésbé kell hajolgatni, ez pedig csökkenti a derékra nehezedő terhelést.
5. Figyelj a regenerálódásra!
Egy meleg fürdő, gyógynövényes krém, vagy akár egy könnyű séta is segíthet az izmok ellazításában.
+1 tipp: A magnézium segíthet csökkenteni az izomgörcsöket és a fáradtságot – tavasszal különösen fontos lehet a pótlása.
Mi van, ha mégis fájni kezd valamid?
Ha enyhe húzódást, izomlázat vagy merevséget érzel, az teljesen normális. Ilyenkor pihenj, kíméld az érintett területet, és használj helyileg alkalmazható, természetes krémeket.
Ha viszont erős fájdalom, duzzanat vagy mozgáskorlátozottság jelentkezik, érdemes szakemberhez fordulni!
A tudatos kertészkedés előnyei
A kertészkedés kiváló mozgásforma lehet, ha okosan csináljuk. Az alapos bemelegítés, a fokozatosság és a regenerálódás nemcsak az ízületeinket védi, de hozzájárul a testi-lelki jólléthez is. Ne feledd: nem baj, ha nem végzel egy nap alatt – a kert is örülni fog a gondos, lassú odafigyelésnek.
