Télen az immunrendszerünk jobban le van terhelve, mint az év többi részében. Ilyenkor nem csupán a hidegnek van kitéve szervezetünk, hanem különösen sok kórokozó hemzseg a levegőben, és tapad meg a különböző felületeken, melyek könnyedén megbetegedést okozhatnak. Egy felnőtt átlagosan kettő-négy alkalommal, míg egy gyermek akár nyolcszor is megfázhat vagy influenzás lehet évente. Az influenzaszezon beköszöntével azonban kis odafigyeléssel és néhány házi praktikával minimalizálhatjuk a megbetegedéseket és egészségesen vészelhetjük át a telet.

Első lépés: kézmosás

Mivel a kórokozók főképp a légutakon, vagy a nyálkahártyán keresztül támadnak, ezért a megelőzésben az egyik legalapvetőbb dolog a kézhigiénia. Jártunkban-keltünkben sok mindenhez hozzáérünk, megfogjuk a kilincset, kapaszkodót, pénzjegyeket vagy mobiltelefonunkat. Egy tanulmány, mely az influenzavírus különböző felületeken való túlélését vizsgálta, kimutatta, hogy ez a vírus a felületekre kerülve még 12-24 óra elteltével is okozhat megbetegedést. A baktériumok és vírusok így csupán egy érintéssel a kezünkre tapadhatnak, melyeket ezt követően akár egy cukorka bekapásával vagy szemünk megdörzsölésével könnyedén szervezetünkbe juttathatunk. Ezért figyeljünk oda, hogy minél sűrűbben mossunk kezet - főleg tömegközlekedés, bevásárlás után, és még a legkisebb étkezés előtt is. Ha biztosra akarunk menni, használjunk antibakteriális szappant vagy kézfertőtlenítő gélt, melyek megbízhatóan lépnek fel a különböző kórokozók ellen. Kézmosásra fordítsunk legalább 20-30 másodpercet, és szenteljünk kiemelt figyelmet a tenyér, az ujjközök, a hüvelykujj és a körmeink alatti rész alapos tisztítására. Ezt követően folyó vízzel öblítsük le kezeinket, és szárítsuk meg tiszta, száraz törülköző segítségével. 

A friss levegő is segít

A megfázásos szezonban ajánlatos emelni a higiéniaszintet: tüsszentsünk és köhögjünk zsebkendőbe, melyet azt követően dobjunk ki a szemétbe. Ha sok időt töltünk zárt helyiségben - irodában vagy tanteremben - akkor figyeljünk a rendszeres szellőztetésre. Ez főleg akkor nagyon lényeges, ha sok emberrel tartózkodunk egy légtérben, mert így gyorsabban használódik el a levegő és a vírusok szabadon garázdálkodhatnak. 

Preventív ételek

A személyes higiénia mellett talán a legalapvetőbb megelőző praktika a megfelelő táplálkozás. Figyeljünk oda arra, hogy lehetőleg télen is sok gyümölcsöt fogyasszunk - részesítsük előnyben a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsöket, mint például citrom, narancs, mandarin, grépfrút vagy kivi. Akik különlegesebb ízekre vágynak, azok válasszák a pomelót, a gránátalmát vagy rágcsáljanak áfonyát, melyek szintén sok értékes vitamint és antioxidánst tartalmaznak. Ha inkább a zöldségeket preferáljuk, akkor együnk a kelkáposztát, brokkolit, spenótot, kelbimbót vagy répát, melyek a szabad gyökök lekötésében segítenek. Ezek mellett télen is fontos, hogy kellő mennyiségű folyadékot igyunk. Célszerű meleg italokat vagy leveseket is fogyasztanunk.

Mit tegyünk, ha mégis megfáztunk?

Ha mégis elérte a köhögés, tüsszögés, orrdugulás vagy orrfolyás, általános rossz közérzet és gyengeség - ilyenkor a legjobb, amit tehet, hogy legalább egy-két napra kivonja magát a forgalomból, és megajándékozza magát a gyógyulásra szánt idővel. Betegen nincs értelme dolgozni vagy iskolába menni - ilyenkor ugyanis nemcsak másokat fertőzhetünk meg, de saját magunkat is kitehetjük a szövődményeknek. Az egyszerű nátha valóban egyszerű betegség, de ha elhanyagolják, bakteriális felülfertőződéssel elhúzódó, nagyobb baj is lehet belőle! A legfontosabb tehát: maradjunk ágyban és kíméljük magunkat. Pihenéssel a meleg takaró alatt ugyanis segítünk a szervezetünknek visszanyerni erőit. Ha nincs senki, aki ápoljon minket (vagy idegesít, hogy valaki mindig körülöttünk ugrál), készítsünk oda mindent jó előre az ágy mellé: gyógyszereket, papír zsebkendőt, orrcseppet vagy -sprayt, teát vagy ásványvizet, esetleg könyvet, távirányítót, a telefont. Attól azonban tartózkodjunk, hogy dolgozzunk - ez túl sok stresszel jár! Szellőztessük gyakran a szobát és cseréljük többször az ágyneműt! Arra is figyeljünk oda, hogy a száraz levegő nem tesz jót, így szükségünk lehet egy párologtatóra, ennek hiányában tegyünk nedves törülközőt a radiátorra.

Gyógyszer a házi patikából és a gyógyszertárból

Elsősorban a tüneteink határozzák meg, hogy milyen gyógyszerekre van szükségünk. Mindig érdemes kikérnünk a gyógyszerész tanácsát, még akkor is, ha tudjuk, hogy mi vált be korábban hasonló panaszaink csökkentésében. Előfordulhat ugyanis, hogy a gyógyszerek nem kívánatos kölcsönhatásba lépnek egymással vagy olyan mellékhatásokat okoznak, melyek tovább rontják közérzetünket! Lényeges a láz- és fájdalomcsillapító, a torokfertőtlenítő, az orrspray vagy az orrcsepp, valamint a C-vitamin - ez utóbbi elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez!

Gyógyító ételek

Számtalan élelmiszert tartanak meghűlés esetén jó hatásúnak. Ezek a jó hírüket vagy annak köszönhetik, hogy kimagaslón sok C-vitamint tartalmaznak, ilyen például a savanyú káposzta, a citrusfélék gyümölcsei, a kivi, vagy pedig immunerősítő, gyulladáscsökkentő, fertőtlenítő hatásuknak, például a fokhagyma, a hagyma, a légzéstisztító torma. Igyunk sok folyadékot, ez segíti a váladék fellazítását, ürülését, és a folyadékveszteség pótlását, hiszen a láz miatt a szervezet több folyadékot párologtat el: ez lehet mézes-citromos tea, ásványvíz vagy gyümölcslé. A húsleves nemcsak lélekmelengető hatása miatt lehet nagyszerű fogás a betegeknek, de a folyadékot és az ásványi sókat is pótolhatjuk vele.