Öt szuperélelmiszer nőknek
3 perc olvasás - 2022. október 05.
Míg az egészséges étkezés mindenki számára egyformán fontos, vannak olyan tápanyagok, melyekre a női szervezetnek fokozottan szüksége van. Ez az öt ennivaló ráadásul nagyon finom!
1. Felfázás ellen: tőzegáfonya
A tőzegáfonya természetesen gazdag antioxidánsokban, és a kutatások kimutatták, hogy nagyon magas a fenoltartalma. Jó C- és E-vitamin-forrás, miközben alapvetően kevés benne a cukor. Azok, akik hajlamosak a felfázásra, jól tudják, hogy a tőzegáfonya segíthet megelőzni a húgyúti fertőzéseket, mivel hatékonyan gátolja a kórokozók meg tapadását a húgyutakban. Magyarországon főként kapszulák formájában juthatunk hozzá, de ha sikerül beszereznünk magát a gyümölcsöt, számos izgalmas módon használhatjuk fel a konyhában.
2. A lapos hasért: avokádó
A nők esetében általában jellemző a nagyobb testzsírarány és a lassabb anyagcsere a férfiakhoz képest, amelynek hátterében többek között a női hormonműködés áll. A zsírlerakódás pedig leginkább a deréktájon és a combokon történik. Az Illinois Egyetem kutatása viszont azt mutatta ki, hogy a napi avokádófogyasztás segít csökkenteni a hasi és zsigeri zsírt a nők esetében, míg a férfiakra nincs ilyen hatással.
3. A csontok egészségéért: lazac
Az életkor előrehaladtával bekövetkező csontritkulásban a nők a férfiakhoz képest többszörösen érintettek, ezért is fontos, hogy a lehető legjobban támogassuk csontjaink egészségét. A lazachús – amellett, hogy gazdag ómega–3 zsírsavakban, proteinben és gyulladáscsökkentő hatása van – rengeteg D-vitamin forrása. Ráadásul a hajunk, a körmünk és a bőrünk is szebb lesz tőle!
4. Az energikus napokért: hüvelyesek
Az olyan zöldségekben, mint a csicseriborsó, a lencse és a szójabab, mind megtalálható az energizáló vas, mely a vér oxigénszállító fehérjéjének, a hemoglobinnak fontos alkotóeleme. Ha elegendő mennyiségű vasat fogyasztunk, energikusnak és erősnek fogjuk érezni magunkat, és mivel a nőknek különösen oda kell figyelniük a vas pótlására a havi vérveszteség miatt, a hüvelyesek ezért extrán fontosak a konyhában.
5. A jó hangulatért: csokoládé
Nem véletlen, hogy a menzesz környékén csokoládéra vágyunk. A kakaó kiváló hangulatjavító! Az étcsokoládé gazdag polifenolokban, olyan antioxidánsokban, melyek csökkentik a stresszszintet és nyugalomérzetet keltenek. Ráadásul magnéziumtartalmának köszönhetően a csoki enyhítheti a premenstruációs szindróma tüneteit. De mindenképp csak magas minőségű, legalább 70 százalékos csokoládét válasszunk, lehetőleg édesítés nélkül, vagy legfeljebb természetes édesítéssel!
